Prepare saladas saudáveis e fáceis de levar na marmita do trabalho

saladas saudáveis e gostosas

Primeiramente, vamos mostrar o passo a passo de como preparar saladas perfeitas para levar para o almoço no trabalho. Dessa forma, economize tempo e esforço em apenas 6 etapas, fazendo saladas saudáveis e nutritivas.

Em resumo, existem diferentes maneiras de preparar saladas que ajudam a economizar tempo, esforço e o resultado será sempre delicioso. Portanto, vamos te mostrar como preparar saladas saudáveis em 6 etapas fáceis.

Como preparar saladas saudáveis?

Etapa 1

A primeira coisa que você vai precisar é saber a fórmula perfeita para preparar saladas. Tudo o que você tem de fazer é combinar os ingredientes. Estes são: carboidratos, vegetais, proteínas e o toque final… o molho.

Etapa 2

Aliás, é aconselhável iniciar a sua salada com uma base de carboidratos, sugerimos:

É recomendado que a base ocupe sempre um terço do seu prato, portanto, você tem a liberdade de escolher até dois ingredientes para criar sua base.

Etapa 3

ingredientes para saladas saudáveis

Além disso, você também pode adicionar alguns legumes verdes, como:

  • Espinafre
  • Alface
  • Couve
  • Acelga
  • Repolho
  • Rúcula

Etapa 4

Em suma, a proteína pode ser de origem animal ou vegetal. Por isso, você pode escolher uma ou duas proteínas da seguinte lista:

  • Carne cozida, frango, porco ou peixe
  • Camarões
  • Atum
  • Bacon
  • Ovos cozidos ou mexidos
  • Feijão, lentilha ou grão-de-bico
  • Queijos como: mussarela, feta ou parmesão

Etapa 5

Nesta parte, é onde sua salada fica perfeita e cheia de cores, porque você pode adicionar todos os ingredientes que você gosta e que dão a esta receita, com toda a certeza, um toque pessoal.

Estes ingredientes podem ser frutas assim como:

  • Abacaxis
  • Mangas
  • Mamão
  • Maçãs
  • Abacates
  • Uvas

Você também pode usar vegetais assim como:

  • Pepino
  • Cenoura
  • Brócolis
  • Tomate
  • Beterraba
  • Rabanete
  • Pimentão
  • Couve de Bruxelas
  • Abobrinha
  • Milho
  • Aspargo

Etapa 6

Por último, adicione o que dará sabor à sua salada, como: molhos e condimentos. Nesse sentido, entre os que mais gostamos, estão:

molhos e condimentos para salada

  • Shoyu
  • Manteiga de amendoim
  • Molho de pimenta
  • Cebolas
  • Coentro ou salsa
  • Nozes ou amêndoas
  • Sementes como chia, gergelim, abóbora
  • Limão ou suco de limão
  • Azeitonas
  • Molho de guacamole (salada de abacate).

*Leia tambén: COMO PREPARAR MARMITA FITNESS + DICAS PARA CONGELAR

Com estas 6 etapas fáceis, você já tem uma lista pronta para preparar suas saladas personalizadas e ao seu gosto. Mas como mantê-los por até 5 dias na geladeira?

Em conclusão, tudo o que você precisa saber é como os ingredientes devem ser acomodados dentro de um pote de vidro.

Mais dicas para fazer umas saladas saudáveis deliciosas

Em outras palavras, aqui você pode jogar com os ingredientes e ser muito criativo com sua salada. A única regra é continuar com estas breves dicas:

  1. Em primeiro lugar, no fundo do pote, coloque o molho. Além disso, para manter sua salada fresca, é recomendável agitar o frasco para misturar os ingredientes somente quando você vai comer, não isso faça antes.
  2. Em segundo lugar, adicione legumes firmes: como cenoura, pepino ou pimentão..
  3. Logo após, adicione proteínas como feijões ou grãos.
  4. Seguidamente, adicione os tomates cerejas inteiros e você também pode adicionar milho e cebola.
  5. Em seguida, adicione nozes, sementes e grãos leves. As proteínas vegetais são uma parte importante de alimentos saudáveis para perda de peso.
  6. Por último, você pode colocar as folhas verdes como alface, repolho ou espinafre.

Quando os potes estiverem cheios, guarde-os na geladeira. Nesse sentido, essa prática é ideal para preparar saladas de forma fácil no domingo. Assim, você não vai precisar preparar saladas todos os dias antes de ir para o trabalho, uma vez que levará apenas 20 minutos do seu tempo e rende 4 porções.

Sem dúvida, estas opções de comida saudável também podem ajudar a perder peso. Além disso, mantê-los em potes de vidro faz com que pareçam mais apetitosos porque você pode ver as cores e os ingredientes.

*Leia tambén: RECEITAS DELICIOSAS QUE VÃO FAZER VOCÊ COMER MAIS SALADA

Salada de atum

salada de atum - saladas saudáveis

Em seguida, vamos lhe ensinar uma receita comum, mas ao mesmo tempo muito saudável e popular em restaurantes. Por fim, desfrute esta salada de atum no trabalho.

En resumo, este é um prato bastante leve, mas rico em proteínas, graças ao ômega 3. Você pode prepará-lo para servir com algumas torradas. Mas existem muitas outras maneiras de servir essa salada de atum.

Nesse sentido, uma delas é sobre uma cama de folhas de alface ou espinafre ou em fatias de pepino como um aperitivo para uma festa. Em seguida, ensinamos você a preparar este almoço rápido.

Salada de atum

Tempo de Preparação 5 mins
Tempo para Cozinhar 5 mins
Tempo Total 10 mins
Quantidade 4 pessoas
Calories 184 kcal

Ingredientes
  

  • 70 g atum escorrido
  • 1 Pimentão vermelho em cubos
  • 1/2 Cebola roxa em cubos
  • 1/4 xícara de óleo de gergelim
  • 1 suco de limão
  • Sal e pimenta a gosto
  • Sementes de gergelim como acompanhantes

Instruções
 

  • Tire o atum da lata e escorra. Com um garfo, separe-o em lascas.
  • Misture o pimentão vermelho com a cebola roxa e o pepino.
  • Derrame o óleo de gergelim por cima e misture tudo.
  • Finalmente, adicione o suco de 1 limão e mexa novamente.
  • Sal e pimenta a gosto.
  • E por último: decore com sementes de gergelim antes de servir.

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Além disso, se você acha que é necessário mais óleo de gergelim para esta rica salada de atum, fique à vontade para adicionar mais ao seu gosto. Use estas receitas para levar o almoço para o trabalho e você nunca vai enjoar das saladas.

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Olá! Eu sou a Ariana Pazzini.

Eu criei esse blog para compartilhar receitas simples do dia a dia para famílias. Hoje em dia já não faço parte do blog porém as receitas continuam no meu coração.

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5 respostas

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