Power Nap é uma soneca bem curtinha que pode durar de 15 a 20 minutos! Considerando que o bebê leva cerca de 15 minutos para entrar em sono profundo, a ação permite que ele descanse de um modo que não interfira na rotina do sono.
Por exemplo, uma criança de 8 meses que cochila por 15 minutos por volta das 17h30-18h poderá dormir tranquilamente às 20h30, como está acostumada. Entretanto, se tirar uma soneca de 1 hora no fim da tarde, não conseguirá dormir antes das 21h30 ou 22h.
Quando usamos a Power Nap?
Em períodos de transição na rotina do bebê. Quando o bebê passa a dormir 2 sonecas em vez de 3, ou 1 em vez de 2, ele pode precisar, por algumas semanas, de uma Power Nap para não se sentir cansado durante o dia.
Podemos exemplificar com a seguinte situação: digamos que um bebê de 15 meses está passando pela fase de diminuição das sonecas. Se ele dorme uma soneca de manhã, não consegue dormir outra à tarde e fica exausto no fim do dia.
Entretanto, se não tira a soneca da manhã, não consegue almoçar bem de tão cansado. Neste caso, a Power Nap de manhã, em vez da soneca tradicional, é uma ótima solução. Ele provavelmente conseguirá almoçar bem e dormir soneca inteira depois do almoço.
Outro ótimo modo de utilizar a técnica é em mudanças repentinas na rotina. Se em um determinado dia ele acordou mais cedo do que deveria, em vez de incluir uma soneca e mudar toda a rotina de sono, faça com que ele tire uma Power Nap de 15 minutos.
Tem tempo ideal?
O ideal é tirar uma Power Nap de no máximo de 20 minutos. Ao passar dessa duração, os bebês entram em sono profundo e, se acordados no meio dele, podem acordar irritados e com uma sensação maior de cansaço do que quando foram dormir.
Porém, existem bebês que podem demorar um pouco mais do que a média para entrar em sono profundo, portanto a abordagem de 30 min não fará nenhum mal a eles. Ainda assim, é preciso observar e testar.
No entanto, a Power Nap de 30 min não é recomendável, a não ser que o bebê demore para adormecer. Mas deve-se cronometrá-la a partir do momento que ele cai no sono para não se atrapalhar com a contagem e ela surtir efeito.
É importante lembrar que a Power Nap de 15 minutos só terá o efeito desejado e correto em bebês de 4-6 meses e mais velhos. Nada de realizar esse tipo de soneca com bebês recém-nascidos e mais novos, pois eles naturalmente precisam de mais horas de sono para seu desenvolvimento saudável.
Como acordar meu bebê?
É importante que o bebê acorde de forma tranquila, por isso, abra as cortinas e deixe a claridade entrar, faça barulhos suaves e baixos e gentilmente fale ao pé do ouvido dele.
Conteúdo cedido por Paula Roitman, formada em Pedagogia pela UFRJ e especializada em sono infantil pela Baby Sleep Consultant NZ. Conheça seu projeto, o Magic Dreams, e não deixe de acompanhá-la em seu Instagram.
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