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Dieta cetogĂȘnica: Guia completo para iniciantes

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Dieta cetogĂȘnica: guia para iniciantes

Em primeiro lugar, fazer uma dieta baixa em carboidratos, pode ajudar a perder peso rapidamente. Essa dieta tambĂ©m conhecida como “dieta cetogĂȘnica” ou “dieta keto”

Em resumo, dietas com baixo teor de carboidratos sĂŁo recomendadas para perder peso mais rapidamente. As dietas deste estilo tĂȘm sido debatidas hĂĄ dĂ©cadas, mas o aspecto mais notĂĄvel Ă© que cerca de 20 estudos tĂȘm mostrado que podem ajudar a perder peso e melhorar a saĂșde.

Espaguete de abobrinha

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Ingredientes
  

  • 1 abobrinha pequena cortada em tiras finas
  • 1 colher chĂĄ de Ăłleo de coco ou azeite
  • Sal marinho e pimenta a gosto

InstruçÔes
 

  • Corte a abobrinha longitudinalmente (tipo espaguete).
  • Em uma panela aqueça o Ăłleo de coco ou o azeite de oliva e coloque as tiras de abobrinha.
  • Refogue por 5 minutos ou atĂ© que a abobrinha comece a amolecer.
  • Tempere com sal, alho e pimenta.
  • Retire do fogo e sirva com um molho a sua escolha (bolonhesa, de tomate caseiro, pesto)

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*Leia tambĂ©m: PALITOS DE ABOBRINHA NO FORNO – GOSTOSO E SAUDÁVEL

Nesse sentido, Ă© um plano de alimentação baixo em carboidrato e alta quantidade de gordura. Oferece muitos benefĂ­cios Ă  saĂșde, uma vez que envolve reduzir os carboidratos e substituĂ­-los por gordura.

Além disso, essa diminuição expÔe o corpo a um estado metabólico chamado cetose. Aliås, quando isso ocorre, o corpo se torna mais eficiente e converte toda a gordura em energia.

Por fim, se vocĂȘ deseja iniciar a dieta keto, Ă© recomendĂĄvel evitar o consumo de açĂșcar, farinhas, legumes, sucos, frutas e tubĂ©rculos. Dessa forma, a quantidade restante das calorias corresponde a proteĂ­nas e gorduras saudĂĄveis, como azeite de oliva, abacate ou nozes.

dieta cetĂŽgenica: o que Ă© e como fazer

Enfim, saiba quais sĂŁo as vantagens ao fazer dieta cetogĂȘnica:

  • Controle de apetite.
  • Maior perda de peso.
  • Maior perda de gordura e menos gordura visceral.
  • Menos risco de doenças cardiovasculares.
  • Melhor sensibilidade Ă  insulina.
  • Melhoria de doenças mentais.

Nesse sentido, a maioria das refeiçÔes devem ser baseada em alimentos como carnes, ovos, manteiga, óleos saudåveis, abacates. Além disso, vegetais com baixo teor de carboidratos, por exemplo.

Portanto, saiba quais alimentos devem ser reduzidos ou eliminados em uma dieta cetogĂȘnica. Alimentos ricos em carboidratos, cereais, açĂșcares, leguminosas, arroz, batata, doces, sucos e algumas frutas.

*Leia também: BARDANA KIMPIRA DE GOBO

Em seguida, Ă© recomendado um dos planos alimentares para 1 semana:

Segunda-feira

Café da manhã: bacon, ovos e tomates.

Almoço: Salada de frango com azeite e queijo feta.

Jantar: SalmĂŁo com aspargos cozidos na manteiga.

Terça-feira

Café da manhã: omelete com tomates, manjericão e queijo de cabra.

Almoço: AlmÎndegas, queijo cheddar e legumes.

Jantar: Leite de amĂȘndoa, manteiga de amendoim, cacau em pĂł e batidos com estĂ©via.

Quarta-feira

Café da manhã: Um milkshake

Almoço: Salada de frutos do mar com azeite e abacate.

Jantar: Costela de porco com queijo parmesĂŁo, brĂłcolis e salada.

Quinta-feira

Café da manhã: Ovos com abacate e especiarias.

Almoço: Frango recheado com pesto e cream cheese com legumes.

Jantar: Um punhado de nozes e aipo com guacamole.

Sexta-feira

CafĂ© da manhĂŁ: iogurte sem açĂșcar com manteiga de amendoim, cacau em pĂł e estĂ©via.

Almoço: bife grelhado com legumes.

Jantar: hambĂșrguer com bacon, ovo e queijo.

SĂĄbado

Café da manhã: omelete de queijo e presunto com legumes.

Almoço: Peixe branco, ovos e espinafre cozido em azeite.

Jantar:Algumas fatias de presunto e queijo com nozes. 

Domingo

Café da manhã: Ovos fritos com bacon e cogumelos.

Almoço: HambĂșrguer com molho, queijo e guacamole.

Jantar: Bifes com ovos e salada.

AliĂĄs, se vocĂȘ estiver em casa, prepare esta deliciosa receita baixa em carboidrato: espaguete de abobrinha.

*Leia também: COMO FAZER DOCE DE COPINHO PARA FESTA

Em suma, a dieta Ă© benĂ©fica para as pessoas acima do peso. AlĂ©m disso, tambĂ©m encaixa a pessoas diabĂ©ticas ou que desejam melhorar sua saĂșde metabĂłlica.

No entanto, pode ser menos adequada para atletas ou aqueles que desejam ganhar mĂșsculo ou peso.

Por isso, lembre-se de consultar uma nutricionista sempre!

Entretanto, no campo da nutrição ainda existem muitas coisas para verificar. Como qualquer dieta, ela só funcionarå se for constante.

 

 

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4 respostas

  1. Oi quero lhe parabenizar vocĂȘ pelo seu artigo escrito, sou a Roberta de Oliveira e gostei muito do seu site, vou acompanhar o seus artigos.

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